对于跑者来说，伤病是遏抑他们坚抓奔波最大的敌东谈主。而伤病其实有不同的花样，除了躯壳上的难受【SAL-154】SHEMALE a la carteの歴史 2 2011～2013 国内作品179人登場！！37タイトルBEST8時間，心理上的问题相似影响着开通景色。

　　一项对于精英跑者的心理研讨陈述则清晰，在躯壳伤病规复后，慌张情怀与开通得益呈负有关掂量——也便是跑者越慌张，他们的临场弘扬就越差。

　　那么问题来了，若何才调在躯壳的伤病迟缓规复后，处理那些看不见的心理问题？

　　近日，好意思国跑步媒体《Runner’s World》就邀请开通心理学博士林德赛·布洛姆以及康复行家凯尔西·格里菲斯，给出了一份实用的“伤后心理贫苦调治手册”。

　　第一步：专注我方的康复经由

　　“跑者经常会堕入将本人与他东谈主的受伤履历与赛场弘扬进行对比的一种灾祸情况中。”手脚资深康复行家，凯尔西·格里菲斯往往听到一些处于康复期的受伤者牢骚，“他们又跑得比我快了。”

　　按照格里菲斯的说法，这些比拟会将跑者的驻守力从过程更正到效率上，从而妨碍跑者正确鸠集通盘这个词康复过程中的每个阶段与方针。

　　这便是为什么她提议处于康复期的跑者使用“考试和规复日记”并设定短期、中期和永恒方针。

　　这些作念法不错匡助跑者将很万古期的康复期化解为多个阶段，从而更浪漫地经管我方的内心祈望，进而调治我方的心理景色。

　　格里菲斯提议，在“考试和规复日记”中不错记载下诸如“我从中学到了什么”或“我不错改变什么”，又能够“作念有什么不同的弘扬” 这一类的景色，以此为我方提供了一个契机来从内心想考我方的感受。

　　第二步：学会保重往常的得胜

　　从心理角度来看，又名受伤的跑者能否奏凯重返赛场，很猛进度上取决于他们对本人的信心。

　　“当又名跑者鉴别跑谈一段时间，他们可能会以为我方的躯壳莫得准备好了。他们可能会惦念我方跟不上其他东谈主，惦念会再次受伤，或是难以从伤病中规复过来，”格里菲斯诠释注解谈，“这些挑战可能会使我方在临场弘扬上变得方寸大乱或空泛能源。”

　　处理这个问题的一种合理方法便是，纪念我方过往的得胜。

　　“好多时候，展望当今和畴昔的弘扬最紧迫身分，便是往常的得胜。”格里菲斯强调，“跑者花时间想考我方赢得建立的那些技能，不错匡助他们获过劲量和自我效用感。”

　　是以，按照格里菲斯的说法，从伤病中走出来的跑者，应该多想想我方那些得胜的技能。在这些回忆里，也许开局并不奏凯，但那齐会使你随后变得更宏大。

　　比如你驱动阶段跑得太快，但再行系好了鞋带就好意思满地调治好了我方的速率；能够当你听取了真实灵验的提议后，你终于以好意思满的速率奔波了更长的时间。

　　“使用这些往常的情景来酿成自我细则，这会更有重量。”格里菲斯说，“这不错在你重返赛谈时为你带来更多的信心。”

　　第三步：学会经管压力

　　格里菲斯说，当下东谈主们所面对的平均压力可能比以往任何时候齐大。如若再加上伤病，事情就会变得额外复杂，因为过高的压力水平会使躯壳职守过重，从而在窘境时顺利“瘫痪”。

　　为了更好地驾御压力，格里菲斯提议东谈主们寻找相宜我方的解压方式和想维器用。举例，使用一些手机软件匡助跑者干与冥想能够千里想的景色，不错在一定进度上平息慌张和记念的想绪。

　　事实上，好多处事篮球开通员，包括仍是的科比，齐会诈欺冥想来开释压力。

　　除此除外，写日记也可能有匡助。格里菲斯说，日记为受伤后的跑者提供了一个“吐苦水”的方位，这不错匡助他们更容易地解脱压力。

　　“当想法驱动依稀并变得难以处理时，把它们写在纸上，想绪反而会变得明晰。”

指挥学生

　　写下通盘困扰你的事情【SAL-154】SHEMALE a la carteの歴史 2 2011～2013 国内作品179人登場！！37タイトルBEST8時間，并放任我方去抒发各样想绪，之后将纸揉成一团——这是格里菲斯所认识的一种方式。